witaminy b

[...] : ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# SUPLEMENTACJA Do 1 posiłku - witaminy , minerały , omega3 15 min przed treningiem : antykatabolik 10g , s.a.w. 5g , 4 kaps jabłczanu kreatyny Przed treningiem aerobowym : 10g glutaminy Bezpośrednio po [...]

29.10.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Zrzut: http://iv.pl/images/33141248952951965978.png I foty: http://iv.pl/images/27018968381460436126.jpg http://iv.pl/images/44979701935137772142.jpg http://iv.pl/images/31516229312440429629.jpg http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed [...]

[...] DZIEŃ NIETRENINGOWY 15 minut przed: 5g Mono EAA (15g) Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (50g) - mleko 1.5% 250ml - Ultimate Protein (40g) + witaminy Top 10 Posiłek NR (2) (W Pracy) - Chleb żytni razowy (80g) - Ser gouda tłusty (100g) - pomidorek, sałata, ogórek Posiłek NR (3) - Makaron (100g) - Rybka (150g) [...]

[...] DZIEŃ NIETRENINGOWY 15 minut przed: 5g Mono EAA (15g) Carbo 30g Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (50g) - mleko 1.5% 250ml - Ultimate Protein (40g) + witaminy TREC Posiłek NR (2) (W Pracy) - Chleb żytni razowy (80g) - Polędwica z Indyka (100g) - pomidorek, sałata, ogórek Posiłek NR (3) - Makaron (100g) - Rybka (150g) [...]

10 dni REDU OK za mna 10 dni redukcji, na razie tylko na samym odzywianiu jechalem brak treningu silowego i aerobowego(ze wzgledu na zabieg i koniecznosc rekonwalescencji), wiec wiadomo, ze efekty mierne;-) jedynie zeszlo troche wody, ale jutro wpada pierwsza sesja aerobowa na rowerku stacjonarny, w niedziele pierwszy trening silowy:-) prawie 3 [...]

[...] 4x8-12 5.Wznosy boczne 4x12 6.Wznos przod 4x12 +brzuch, cardio 20min Suplementacja wtaminy przed st 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4300 kcal #################################################################################### Day 149 DNT dzisiaj skupilem sie na pisaniu pracy dyplomowej, do srody musze oddac teorie Suplementacja witaminy Deta 4000 kcal

[...] / CCx12 / CCx12 + Krótkie, ale intensywne cardio ( ruszyło mnie sumienie przez te wczorajsze pączki%-) ) OGOLNE ODCZUCIA Lipa jedynie, bo coś powoli mnie bierze, biore witaminy, pije gówna rozgrzewające, jest lepiej, potem znowu lipa, ale na trening to się nie przekłada daje z siebie 100% i jest git. Teraz po kilku godzinach po treningu, [...]

[...] na jedzenie. Białko w prochu to nie jedzenie... Warto inwestować w (to co na mnie działa): 1. porządny spalacz co nie zamula i daje kopa do życia i pali tłuszcz 2. porządne witaminy (Anavite są ok, jadłem jeszcze Vitakic - są całkiem podobne) 3. ZMA na noc to podstawa 4. Omega 3 jako prozdrowotne 5. BCAA porcje 2 * 5 g w zupełności wystarczą 6. [...]

3.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, pomarańcza) 2. Kurczak + basmati + olej kokosowy 3. Pierś z kaczki + basmati + olej kokosowy 4. Kurczak + ryż basmati + olej kokosowy 5. Łosoś pieczony WARZYWA: fasolka szparagowa, papryka czerwona, brokuły, cebula czerwona, ogórek, pomidory koktajlowe [...]

Preria, Karamba - więcej będzie za jakiś czas jak poczynię porządne podsumowanie :-)) Pestka - to fotki robione telefonem, dzięki za miłe słowa :) 31.03. DIETA: DT - B 120 . W 150 . T 60 1. Jajecznica + chleb bezglutenowy + ser kozi 2. Owsianka + whey + pistacje + orzechy włoskie 3. Bitki wołowe + kasza gryczana biała + masło klarowane 4. Bitki [...]

Jestem w mega niedoczasie… żywcem nie ma jak zamieszczać codziennych wypisek. Nadrabiam zaległości: 09.05 DNT Miał być trening nóg z piątku ale nawiedziła mnie rodzina i totalnie zdezorganizowali mi weekend ;-) Miska czysta ale niedojedzona bo nie było czasu na jedzenie. Na trening niestety (albo na szczęście) też. Odpoczynek w miłej atmosferze. [...]

Ostatnie dni z fatalnym samopoczuciem. Napuchłam od wody i wszystko boli. Dzisiaj tak mnie boli cały brzuch, że nie jestem w stanie się wyprostować. Chcę wierzyć, że to @…. zobaczymy. 13.05 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 z lekkim plusem (kolacja w restauracji) Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + mąka jaglana + kakao Posiłek 2: tuńczyk z puszki [...]

1) 5 JAJ 37 1 30 417 2) KURCZAK 150G + WARZYWO 32 0 5 217 3) KURCZAK 150G + WARZYWO 32 0 5 217 4) KURCZAK 150G +RYZ BASMATI(pół worka) 36 38 6 400 !!! TRENING !!! 5) BIAŁKO 35G 28 3 1 131 6) KURCZAK 150G +RYZ [...]

[...] czy to za dużo?Ostatnio o to samo pytałem ale wczesniej wyczytałem w necie ze dorosły nie powinien spożywać więcej niż 100gr dwa x w tygodniu z racji na duża zawartość witaminy A która w nadmiarze jest toksyczna . PIĘĆ POWODÓW, DLA KTÓRYCH WARTO JEŚĆ WĄTRÓBKĘ 16.10.201307:43 Podroby takie jak wątróbka nie kojarzą się raczej z niczym [...]

[...] Nr1 - DT Nr1 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 50g+15g WPC jajka x3 szpinak 2xomega3 II posiłek: makaron durum 50g kurak 150g orzechy wloskie 30g warzywa witaminy Przed treningowy: makaron durum 50g kurak 150g Suplementacja przed treningiem: porcja no-xplode 1x tight Suplementacja po treningu: 30g WPC banan Po [...]

Wtorek DZIEŃ Nr 2 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g),twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń szenia II posiłek (przed treningiem): ryż(50g) karczek pieczony(150g) olej lniany(25g) buraki porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): ryż(50g) [...]

[...] Na czczo 1xtight 20g Purple Wraath Śniadanie: owsiane 50g WPC 30g oliwa 15g szpinak 2xomega3 II posiłek: ryz brazowy 50g kurak 150g orzechy wloskie 30g warzywa witaminy Przed treningowy: ryz brazowy 50g kurak 150g Suplementacja przed treningiem: porcja no-xplode 1x tight Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: [...]

[...] Nr5 - DT Nr3 Dieta & suplementacja Na czczo 1xtigh 20g Purple Wraath Śniadanie: owsiane 50g WPC 15g 3 jajka 2xomega3 II posiłek: makrela wedzona 120g pomidor witaminy Przed treningowy: ryz brazowy 50g kurak 150g brokuly Suplementacja przed treningiem: porcja no-xplode 1x tight Suplementacja po treningu: 30g WPC Po [...]

Piątek - Dzień 5 - DT nr.4 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS +5g kreatyny II posiłek(przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona + 2 capsy TS + 2 porcje HP III posiłek(po treningu) : makaron(50g) pierś(150g) 5g [...]

Sobota DZIEŃ Nr 6 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS II posiłek (przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): makaron(50g) pierś(150g) 5g [...]